ile to jest 1 4

[...] wyraźnych oznak niedoboru i zwłaszcza - jesli chodzi o długotrwałe stosowanie. W przypadku ludzi aktywnych - moze istniec zasadnosc stosowania dodatkowych dawek magnezu, o ile nie dostarczaja oni odpowiednij ilosci z diety - co wbrew temu co niektórzy mysla - jest oczywiscie możliwe. Więcej na temat tego pierwiastka pod linkiem: [...]

[...] po kilku dniach już poczujesz yebnięcie konkretne. Nie ma co obciążać flaków ponad miarę, tym bardziej, że cykl jest gruby i organizm dostanie wpyerdol niezależnie od tego, ile zjesz esselivu. Swoją drogą przydałby się liver longer z Thermolife skoro masz zamiar aż tak mocno atakować wątrobę. Uważam też, że epi w dawce 3 kaps ed przez 4 tygodnie [...]

[...] miesiecy cwicze na silowni dosc sumiennie (nie liczac przerwy spowodowanej choroba)Ale szczerze powiem ze nie jestem zadowolony zarowno z wynikow silowych jak i z sylwetki(o ile mozna to tak nazwac w moim przypadku :) )Przed swietami skonczylem trening HST i troszke mnie ruszylo zarowno silowo jak i estetyka sylwetki sie zwiekszyla(do tego [...]

[...] 2000 * 1,4 =~~2800kcal zaokraglajac Czyli wiesz masz spozywac na poczatek 2800kcal, ale uwazaj jestes w okresie najwiekszego wzrostu wiec w rzeczywistosci nie wiemy ile jest tego wiecej. Nie zaryzykujesz jedzac 3000kcal w czystym jedzeniu. Zobaczysz co sie bedzie dzialo. Teraz mozesz przyjac ze bialka ok 2,5g/kg, ok 1,2g tluszczu (ale [...]

[...] niz przecietne. kawalek mojej dloni licze po 100g, kawalek kury w subwayu to tak z 70g na oko. cos wielkosci 1/4 mojej dloni licze po 50g. na oko jestem w stanie ocenic co ile wazy;p szczegoly mnie nie obchodza. wprawy troche i jazda :P wafli ryzowych duzo? haha:) a co w tym zlego:P nie mam obowiazku lowcarbowac zawsze :P obecnie mi wygodniej [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z roczna przerwa 6. DIETA: -białko: 2gkmc -węglowodany: 3gkmc -tłuszcz: 1,2gkmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 oma,prop 8. TRENING: 4-5 w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5m-c [...]

[...] razy zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi 3000kcal Takich tematów jest mnóstwo wiem ale ja to wszystko czytam i ogarnąć nie moge Moje pytania jak dokładnie mam wyliczać ile g białka ile g węglów i ile g tłuszczu na 1k w moim przypadku dodam że jestem typowym mezomorfikiem i mój cel to masa do 82-85kg a później rzeźba 182cm wzrostu i 72kg [...]

[...] nadzieję, że nabierzecie innego poglądu do trenujących i walczących kobiet. Trenujesz u Ernesto. Powiedz, jak wyglądają wasze relacje? Jakim jest trenerem, człowiekiem? Na ile jest w stanie poświęcić Ci uwagi mając w teamie wiele gwiazd jak Tyrone Spong czy inni zawodnicy? Ernesto jest bardzo opiekuńczy, przyjazny i surowy jeśli chodzi o [...]

[...] Obecnie kończę Animal Cutsa zostało mi go jeszcze na jakieś 3-4 dni. Zażywam BCAA Treca w dni z treningami sw i aerobami. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zastanawiam się ile powinienem zrobić przerwy zanim wezmę nowy spalacz ( nie do końca wiem jaki.. koszt do 200 zł ) Stosowane wcześniej diety: tak jak do tej pory..

Witam Czytam to forum od lat i czerpie z niego ile się da. Mam pytanie i nie wiem czy ktoś będzie wiedział, bo przeszukałem forum i internet i odpowiedzi nie znalazłem.Ale do rzeczy. Cierpię na depresje i nerwicę od ponad 2 lat i po bezskutecznych poszukiwaniach leku prawdopodobnie znalazłem odpowiedni jest to WELLBUTRIN który wychwytuje zwrotnie [...]

[...] uwzględniające mój wiek i aktywność, będę wdzięczny. Co do proporcji na białko planuje 2,1gr na kgmc, tłuszcz 1gr. na kgmc i reszta na węglowodany. Nie bardzo tylko wiem ile wyniesie ta reszta. Np. dziennik posiłków po odjęciu białka i tłuszczów, przewiduje u mnie węglowodanów 0,6gr na kgmc, co jest ,,chyba,, za mało. Trzeba jednak pamiętać, [...]

[...] różnica jest między spożywaniem (jednego z tych staków ) 30 min przed treningiem a bezpośrednio po treningu ? Chodzi tu o fakt że czasem nie jestem w stanie przewidzieć za ile będę mógł ruszyć na siłownie i dokładnie obliczyć tych zalecanych 30min do rozpoczęcia treningu , czy spożycie 30min przed treningiem ma lepszy wpływ niż bezpośrednio [...]

[...] ,a większej ilosci powtórzeń .Przyszły trening to 3 sserie po około12-15 powtórzeń i nie mam pojęcia jaki cieżar wwziąsć ,bo nie chciałbym ,by było za łatwo ,a boje sie wlasnie ,ze za mało moze sobie nałoże.Tak ile % swoich maksów dać?wNp. przysiadzie maks wyszedł mi 94kg to dać 50kg? Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-01-21 13:52:30

[...] wszystkie partie mięśni. oraz wzmocnić dłonie. Na ćwiczenia mogę poświęcić max: do 2 godzin dziennie. Proszę o pomoc w kilku sprawach: 1. Jakie ćwiczenia mam wykonywać - ile razy w tygodniu - po ile powtórzeń - jakiego sprzętu do tego używać. 2. Jak się odżywiać aby były najlepsze efekty ( nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie [...]

Witam,robię codziennie rano i wieczorem brzuszki i pompki. Mam rowerek - ile czasu powinnienem ćwiczyc na nim ? są jeszcze jakieś ćwiczenia na spanenie brzucha w domowych warunkach ? jak nie było śniegu to biegałem wieczorami ale teraz nie ma jak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

Witam, czy po cyklu kreatynowym należy zmniejszyć obciążenie? Jeżeli tak to mniej więcej o ile? Bo teraz zrobiłem sobie tydzień przerwy regeneracyjnej podczas której w ogóle nie ćwiczę i tak sie zastanawiam czy po takim cyklu siła spadnie... Dodam, że dieta jest. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-21 00:54:05

moze ktos mi powiedziec ile to jest 100G ile lyzek stolowych?

[...] stawy, a tekze samopoczucie i moc aktualna. Pierwsze treningi nie za zadnych wyznacznikiem, to dopiero adaptacja do nowej koncepcji. Dla przykladu, w pierwszym tygodniu zrobilem wycisk na plaskiej, ktory ma dluga rampe, +- 5 serii. Poczulem wielke znudzenie cwiczeniem, natezenie metabolitow i brak ochoty na kontunuuacje. Poszedlem do nastepnego [...]

[...] następnym razem, a przy wznosach od 16kg. Interwały zrobiłam dziś przy mp3 - no o wiele lepiej to idzie ;) ********************************************** Obli, jutro mam GPP (30sek burpees i 30sek boks z cieniem x3 z 1min przerwy i tak 6 razy), mam liczyć ile zrobiłam burpees w każdej serii? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-20 19:48:04

Mistrzowie ostatni pytanie :) Jak ćwiczyć na masę ? Bo wiem ze należy brać dość duzy ciężar i machać nim 10 razy ale teraz kolejne pytanie ile razy macha tak 10 razy np. sztangą (wiem trochę to głupie.) i czy lepiej jest zrobic np. 4x10 ze stoje przy sandze macha 10 razy czekam 1 min i znowu 10 razy czy macha sznatga 10 potem ide na plecy potem [...]